نوم القيلوله يزيد النشاط :-
تحسين صحة القلب :-
وعلي المدي الطويل تشير بعض الدراسات إلى دور نوم الظهيره في تحسين صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم.وقدربطت بعض الدراسات بين القيلولة المنتظمة (مرة أو مرتين أسبوعياً) وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
كيف تستمع بنوم القيلوله
1- تخير الوقت المناسب ؛ وأفضل الأوقات ما بين السعه الواحده ظهرا والثالثه عصرا
2- يفضل أن تنام في حجره مظلمه وهادئه ؛ وأن تكون ملابسك مناسبه للجو
3- أضبط المنبه لتجنب النوم لفترات طويله
4- مراعاة النوم عقب الغذاء مباشرة حتي لا تجد صعوبه في النوم
5- المده المثاليه
اذا كانت من 20 الي 30 دقيقه تمتح الجسم نشاطاً دون الشعور بالخمول بعد الاستيقاظ.
اذا كانت ما بين 60 الي 90 دقيقه تمنح الجسم راحه كامله ؛ وتفضل في حالة الأرق ليلا لمده طويله
اذا كانت لمدة 45 دقيقه فأنها تسبب ثقل وخمول ورغبه في النوم مجددا
علاقة نوم القيلوله وتناول الطعام
يتسبب النوم وقت الظهيره عقب تناول الطعام الي الكثيره من الأضرار :-
1-الزياده في الوزن :- حيث يؤدي الي تراكم السعرات الحرارية لأن الجسم يقلل من معدل حرق الدهون أثناء النوم، مما يُنصح بالبقاء مستيقظاً وتجنب الوجبات الثقيلة قبل الراحة
2- حدوث مشاكل في الهضم :- النوم بعد تناول الطعام بشكل مباشر يمنع الجهاز الهضمي من العمل بكفاءة، مما يؤدي إلى حرقة المعدة، والارتجاع المريئي، والانتفاخ.
3-يؤدي الي الشعور بالكسل والخمول :- اذا ذادت فترة النوم وقت الظهيره
4- حدوث قلق واضطرابات في النوم :- يسبب النوم بعد تناول الطعام خاصة الدسم منه الي حدوث الأحلام والكوابيس
محاذير هامه :-
إذا كنت تشعر بحاجة ملحة لنوم طويل جداً في الظهيرة بشكل يومي ومتكرر، فقد يكون ذلك مؤشراً على وجود اضطراب في النوم الليلي أو نقص في بعض الفيتامينات الهامه ويجب تدارك الأمر
الفرق بين نوم االقيلوله للشباب ولكبار السن
1-بالنسبه صغار السن والشباب :-
تعتبر القيلوله عارضه ووسيله لتزويد الجسم بالنشاط والحيويه والتغلب علي الخمول بعد تناول الطعام ؛ أو وسيله لتعويض نقص النوم الليلي نتيجه للسهر واليقظه
- وتتراوح مدة النوم من 15 الي 30 دقيقه
- ومن فوائد القيلوله المعتدله علي الشباب تحسن الذاكرة والتركيز والأداء الإدراكي
2- بالنسبه لكبار السن :-
تعتبر تعويض لنقص النوم بسبب الأرق ليلا ؛ أو علامه علي الأجهاد البدني والتعب أو دلاله علي وجود اكتئاب أو مشاكل في الأدراك
- وتتراوح مدة النوم لديهم الي وقت أطول وأكثر تكراراً، وتزداد احتمالية أخذها في الصباح أو أوقات غير منتظمة.
- ومن اخطار القيلوله الطويلهاً (أكثر من ساعة) والمستمر علي كبار السن ارتبطها بمخاطر صحية، مثل أمراض القلب، التدهور الإدراكي (الخرف)، أو زيادة خطر الوفاة لأسباب مختلفة
كيفية التغلب علي الأرق الليلي لتجنب القيلوله الطويله
1- عمل وقت ثابت يوميا للنوم والأستيقاظ حتي تنتظم الساعه البيولوجيه
2- يجب أن تكون حجرة النوم هادئه ومظلمه لأن هرمون النوم يفرز في الظلام فقط ؛ ودرجة حرارتها معتدله
3- لا تدخل السرير الا للنوم فقط حتي يرتبط السرير بالنوم
4- لا تسترق النظر الي الساعه اذا اصابك القلق ليلا
5- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي علي الكافيين خاصة بعد الساعه الخامسه مساء
6- حاول تقليل وقت نوم القيلوله بالتدريج
7- تجنب ممارسة الرياضه في المساء وخاصة قبل النوم
8- يجب مراعاة تجنب مشاهدة التلفاز أو الموبيل قبل النوم بساعه
9- باستطاعتك اخذ حمام دافئ ؛ أو قراءة قصه قبل النوم فذلك يساعد علي جلب النعاس
10- عند حدوث أرق ليلا حاول أن تبقي في السرير مع غلق العينين فأن ذلك يساعد علي جلب النوم