كيف تتفادي القلق وتستمع

 

اهمية وفوائد النوم

النوم من الظواهر الطبيعيه والضروريه لحياة الأنسان .. ويختلف القدر الكافي منه من أنسان الي أخر ويعود ذلك لعدة اسباب منها السن فالطفل بحاجه الي النوم اكثر من الشخص البالغ ؛ والمرأه بحاجه الي فترة نوم اكثر من الرجل ؛ وهنا ك ايضا العمل الذي يقوم به المرء فالعمل البدني يحتاج القائمون عليه الي فترة نوم أقل عن سواهم الذين يمارسون اعمال عقليه .. وللنوم اهميه عظمي في حياتنا ...

 أهمية النوم الجسديه 

للنوم أهميه جسديه كبيره لأنه يحافظ علي مستوي ضغط الدم ؛ كما يعمل علي انتظام وهدوء ضربات القلب ؛ كما يؤثر علي جميع اجهزة الجسم  ...

 وهناك هرمونات لا يتم افرازها الا اثناء النوم كما له اهميه في نضارة البشره واهميه ايضا في الذاكره حيث يعيد ترتيبها 

كما انه ايضا متنفس للعديد من التوترات النفسيه التي تخرج علي صورة احلام واسقاطات للواقع كما انه يعتبر مهدئ نفسي قوي لا تعادله جميع انواع المهدءات ومن خلاله يسترجع الجسم نشاطه ويتجدد الامل

2- وجد أن النوم مقوي طبيعي للمناعه و علاج وشفاء بعض الامراض حيث تتوجه قوي الجسم في مجابهة المرض والقضاء عليه لذا وجب عليك ان تأخذ قسطك من الراحه اثناء الليل 

3 - كم ثبت أن النوم له أثر فعال في التئام الجروح وسرعة شفائها .... جاء ذلك أثناء اجرائهم تجارب حول النوم والأضطرابات فقد لاحظ العلماء في تجربه علي الفئران أن عدم النوم قد أدي في النهايه الي وفاة الفئران المصابه بجروح ... أما الفئران التي أخذت كفايتها من النوم فقد تم التئام جروحها بسرعه .... وبالتحليل البيولجي وجدوا أن جسم الفأر يفرز هرمونا يساعد في تكوين  جزيئات بروتينيه هامه تقوم بسد الجرح 

اشياء تساعدك علي النوم بدون قلق

1 - تعود أن تتناول عشاءك مبكر واقصي وقت ان تتناوله قبل النوم بساعتين علي الاقل 

2-لا تستعمل قبل النوم بساعه علي الأقل أي جهاز الكتروني سواء كان كمبيوتر أو تليفزيون أو حتي موبيل لان هذه الاجهزه تساعد علي زيادة التوتر لما تصدره من اشعاعات

3- استنشق الهواء النقي  بعمق لمدة عشر دقائق بالوقوف في الشرفه او بفتح النافذه فذلك يساعد علي استنشاق الاكسجين النقي الذي ينقي دمك من ثاني اكسيد الكربون ويساعدك علي الاسترخاء

4-لا تقوم بأجراء أي حوار من الممكن ان يؤدي الي التوتر قبل ذهابك للنوم فذلك كفيل بجلب الافكارالسلبيه الي رأسك وذهاب النوم بلا عوده لذلك اجل مثل هذه الحوارات الي الصباح 

5- لا تأخذ موبيلك معك الي السرير حيث تتفاعل في بعض المواقع او مع بعض الاصدقاء مما قد ينتج عنه توتر يتبعه قلق

6- لا تشرب أي مواد منبهه مثل الشاي او القهوه قبل النوم ب6 ساعات علي الاقل لانها تزيد من التوتر وترفع الضغط كما انها مدره للبول في المساء وتضطر الي الذهاب لدورة المياه مرات عديده مما يسبب لك القلق والمعاناه في الدخول في نوم مستقر

7- حاول ان تقرئ في كتاب محبب اليك وانت مستلقي في السريربحيث يكون ما تقرئه كتاب خفيف أو روايه مسليه او قصه رومانسيه لمدة عشر دقائق علي الاقل

7- واخير نام وانت تلبس ملابس ملائمه للجو وتنام علي وساده منخفضه فذلك يساعد علي منع القلق واذا كنت ممن يحبون النوم في الظلام قوم بأرتداء مانع الضوء القطني وضعه علي عينيك حتي يمنع عن عينيك الضوء ويمنع تشتت النظر والاسترسال في الافكار حيث يساعدك علي الدخول في النوم بسرعه

وحاول ان تجعل لنومك ميعاد ثابت يوميا لا تتخطاه بقدر الامكان ومن الافضل ان يكون اقصاه الثانية عشر ولاتنظر الي الساعه لتعلم كم من الوقت سوف تنامين قبل بزوغ الشمس لان ذلك سوف يزيد من قلقك وتوترك واذا كان لديك موعد في الغد وتقلق خوفا ان يفوتك اظبط المنبه او الموبيل قبل خروجك بساعه ونصف وضع المنبه او الموبيل  في اقصي الحجره حتي يجبرك ذلك علي القيام من السرير واسكاته

وضع السرير له تأثير في الأصابه بالقلق

أثبت فريق من العلماء أن وضع السرير في حجرة النوم له تأثير كبير في أصابة الأنسان بلأرق؛ أو الأحلام المزعجه ؛ أو حتي التعرض لبعض الأمراض ....

وقد وجد العلماء أن من الأفضل أن ينام الشخص ورأسه متجه الي الشرق ؛ حيث أن الخلل المغناطيسي الذي يحدث علي الأرض يؤدي الي وجود انعكاس في التركيب الكهربائي للمخ ؛ مما يؤدي للشعور بعدم الراحه أثناء النوم ... كما أشار بعض الباحثين الي أن النوم الأصلح للشخص هو أن يتجه رأسه ناحية الشمال حيث يعمل ذلك علي سيولة الدم الي المخ أثناء النوم .

نقص الأكسجين في الدم يسبب الأرق

وجه أطباء الأمراض الصدريه تحذير من الأستهانه بحالات الأرق ليلا والنوم المتقطع مع العصبيه وعدم التركيز والوخم أثناء النهار 

حيث أثبتت الدراسات العلميه الحديثه أن كل هذه المظاهر ما هي الأ اعراض لنقص كمية الأكسجين في الدم والذي يصل الي مرحله خطيره بزيادة ضغط الشريان الرئوي

مما يؤدي الي هبوط في عضلة القلب
  في البطين الأيمن 

ومن ناحيه أخري حذر المتخصصون من محاولة التغلب علي القلق بتناول الأقراص المنومه حيث تؤدي الي خلل أكبر   فبدلا من أن ينتبه الشخص أثناء نومه نتيجة نقص الأكسجين تقفل الحواس وتشل مراكز التنبيه في المخ وبذللك تهدد حياته 

+  وقد ثبت ايضا أن النوم المتقطع أثناء الليل لا يحدث نتيجة كابوس كما هو معتقد وانما هو رد فعل طبيعي من الجسم حينما يقل الأكسجين في الدم وتزداد نسبة ثاني أكسيد الكربون يؤدي ذلك الي حدوث اضطراب في التنفس ينتج عنه حدوث اضطراب في النوم