الرياضه طبيب لجميع الأمراض

 

للرياضه فوائد عديده  فهي تؤثر بشكل مباشر علي الصحه النفسيه والجسديه معا حيث تظهر فائدتها النفسيه بشكل فوري وفي البدايه نشعر بألالم في العضلات نتيجة عدم استعمالها لمده طويله لذا يجب الاستمراريه والمثابره في البدايه للحفاظ علي مكتسبات ما نقوم به ويفضل اداء التمارين الرياضيه بشكل منتظم يوميا او لمدة خمس أيام في الاسبوع علي الاقل 

انواع الرياضه المفضله

يفضل القيام بتمارين الايروبك الخفيفه لمدة نصف ساعه يوميا  خاصة مع التقدم في السن وان تؤدي بانتظام يوميا وفي نفس الميعاد

2-كما يفضل ممارسة رياضة المشي لمدة ساعه يوميا أو اربع مرات في الاسبوع ويفضل ان تكون التمشيه في الصباح الباكر او المساء

3- ويعتبر  صعود الدرج من افضل الرياضات ولكن علي ان يتدرج الأمر ولا نقوم بصعود عدد كبير من درجات السلم في البدايه كما يفضل أن تكون علي فترات لانها رياضه قويه علي القلب ولذا وجب ان تماس بالتدريج

 تحقيق السعاده

 تساعد الرياضه علي تحسين الحاله المزاجيه والنفسيه بشكل سريع حيث تعمل علي انتاج هرمون الاندروفين  وهي ماده تسبب الاحساس بالسعاده ؛ كما تعطي الرياضه فرصه للتأمل  اثناء ممارسة الرياضه وينتج عن ذلك رؤية الحياه ايجابيه للأستمتاع بالحياه 

وخاصة عندما تتم ممارسة الرياضه في جو جماعي تسوده البهجه.

 

فوائد نفسيه

  تعزز الرياضه من الثقه بالنفس كنتيجه للتحسن العام في صحة وشكل الجسد

2-كما تساعد في تحسين الذاكره والرؤيا الواضحه للأمور

3- أثبتت التجارب أن الرياضه تحسن من نفسية من يمارسها اذ أنه يصبح أكثر استقرار من الناحيه العاطفيه ؛ وأقل توترا من الناحيه النفسيه .وتفسير ذلك هو أن الرياضه تتسبب في دفع كميه أكبر من الدماء الي المخ ؛ الأمر الذي يحرك الجزء المختص بالذكاء بصوره اكبر ؛ ويجعله أكثر تفاعلا  

4- وتشير الأبحاث ايضا الي أن الرياضيين يتمتعون بصفات قياديه ؛ وقدرات فائقه في تكوين علاقات اجتماعيه سريعه مع الأخرين ؛ كما يتميزون بصفات قياسيه من النضج الفكري والصفاء الذهني .

5- كما أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الرياضيين أكثر تمتع بعملهم من غيرهم وأكثر تفاعلا واستجابه لكل ما يدور حولهم من المواقف والأحداث 

6-كما تبين أن الرياضه تساعد في علاج مرض الوهم ؛ للذين تنتابهم حالات من الذعر والقلق والخوف من عواقب الأمور ؛ حيث عولجت هذه الحالات بممارسة رياضة الجري والتمرينات السويديه التي كانت تستغرق ساعه ونصف الساعه يوميا ؛ بمعدل ثلاثة مرات بلأسبوع ؛ ثم التحول بعد شهور الي الألعاب العنيفه ؛ مما يؤدي في النهايه الي ازالة المخاوف والقلق من نفوس تلك الحالات

فوائد صحيه

أ ظهرت الدراسات أن التمرينات الرياضيه تحسن من أداء القلب ؛ وتخفض من ضغط الدم ؛ وتزيد من اللياقه البدنيه ... وايضا تزيد من معدلات الذكاء

1-تساعد الرياضه علي خفض ضغط الدم  وانفاض نسبة الكوليسترول الضار وظبط نسبة السكر كما يعمل علي تقوية عضلة القلب

2- تساعد علي تقوية عضلات الجسم وعلي تحسن الاداء لجميع اجهزة الجسم حيث تزداد كفائتها

3-تزيد من مرونة المفاصل والاربطه وهي واقي من بعض الامراض التي تظهر في الكبر مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام

4-تساعد علي التخلص من الامساك المزمن عن طريق تحسين اداء الجهاز الهضمي

5-كما تقي الرياضه من امراض الشيخوخه وتحافظ علي جمال البشره ورونقها 

6- يعمل علي تقوية الدوره الدمويه وخاصة للأطراف والقلب وتساعد علي ليونة الشرايين وتحفظها من التصلب

7- كما أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضه تؤدي الي انخفاض معدل الأصابه بسرطان الثدي عند المرأه ؛ وذلك من خلال أخذ عينه مكونه من 5400 طالبه جامعيه بجامعة بوسطن الأمريكيه ؛ حيث تبين أن معدل الأصابه يصل الي 86 % بالنسبه للأتي لا يمارسن الرياضه بالجامعه ؛ في حين ينخفض معدل الأصابه بمرض سرطان الثدي عند الرياضيات ؛ ودلت تلك الأبحاث علي أن الرياضه كنشاط حيوي - تؤدي الي حسن الأستفاده من الطاقه المخزونه بالجسم ؛ وفي نفس الوقت تنشط الأجهزه الهامه فتدفعها الي العمل بكفاءه عاليه . نتيجه لحسن التمثيل الغذائي للعناصر الغذائيه المختلفه .

 

 الجري والهروب من المشاكل

أثبتت احدث الدراسات الطبيه أن الجري يشكل نوعا من الهروب من المسئوليات التقليديه في الحياه .... وقد اجريت دراسه علي 400 من هواة الجري في ولاية بوسطن الأمريكيه وقد تم تقسيمهم الي مجموعات طبقا لأمكانية

كل منهم في الجري 

وقد أثبتت هذه الدراسه أنهم جميعا يعانون من المشاكل والمسئوليات وهم يجرون أكثر من 50 ميل في الأسبوع ويواظبون علي قراءة مجلة الجري كما انهم يتخذون زملائهم في الجري كأصدقاء اساسيين ...

وكثيرا ما يصرحون بأن هناك تغير حدث في حياتهم منذ أن بدءوا في ممارسة الجري

ويقول أحد علماء علم الاجتماع أن الناس يرون انفسهم في الجري اكثر مما يرون أنفسهم في أي مهنه أخري .

ويقول احد الاطباء في مدرسة ابن سينا في نييورك أن بعض المتعصبين للجري قد يفعلون ذلك هروبا من العمل أو المسئوليات العائليه او المشاكل التقليديه 

وهم يعطون الجري أولويه كبيره في حياتهم تتضائل دونها كل الأشياء الأخري في الحياه 

المشي يطيل العمر

اكد الأطباء السوفييت بعد دراسات مستفيضه أن رياضة المشي تساعد علي تجنب الأمراض وأطالة العمر ...واكدوا في توصيات لهم أن علي كل أنسان أن يمشي مالا يقل عن عشرة ألاف خطوه في اليوم اذا كان يريد المحافظه علي صحته وحيويته لفتره طويله 

وقد تأكد أن عدم الحركه يصيب العضلات بالضمور مما يؤدي الي اختلال عمل القلب وبالتالي الي ضعف الذاكره والمناعه كما تفقد العظام عناصر مهمه في مكونتها الكميائيه 

وأشار الأطباء الي أن هناك فوائد كثيره للمشي لم تكتشف بعد 

 

ملاحظات عند ممارسة المشي 

أن رياضة المشي من أبسط الرياضات حيث يمكن ممارستها يوميا ولتحقيق أكبر استفاده منها عليك أتباع الأتي

1- الا تكون معدتك ممتلئه بالطعام .

2- أن يكون نفسك منتظم وخطواتك نشطه .

3- أفضل الأوقات لممارسة رياضة المشي : في الفجر أو بعد الأفطار ؛ أو بعد تناول الغذاء بثلاث ساعات ؛ أو قبل النوم وبعد العشاء بفتره معقوله .

4- بالنسبه للمرأه بعد سن الأربعين يجب أن تمارس رياضة المشي بالتدريج حيث تزيد من الوقت المخصص لها يوميا ؛ ويجب أن تتوقف فورا بمجرد شعورها بالتعب .

5- تحديد ميعاد يومي ثابت للقيام بالمشي فذلك يجعل الأستفاده تكون بشكل أكبر 

تجنب هذه الأخطاء أثناء المشي 

1- ارتداء حذاء غير مريح ويجب أرتداء الحذاء الخاص بهذه الرياضه .

2- عدم مراعاة استقامة الظهر .

3- أرتداء ملابس غير مناسبه بل يجب أن تكون الملابس مريحه ومتسعه ؛ كما يجب أن تكون من القطن الخالص .

4-  اذا حدثت ظروف أدت الي عدم أمكانية القيام بالمشي في موعده فلا بأس أن تقوم بالمشي في وقت أخر في نفس اليوم