أشد واخطر ألم يتعرض له الجسم

  

لقد أصبحت الأصابه بألام الظهر منتشره بشكل كبير حتي أن 5% من المصريين البالغين يعانون من مشكلة الأنزلاق الغضروفي .و80% من الرجال والنساء يعانون من ألام في الظهر في أحدي فترات حياتهم 

 في معظم الحالات قد تتحسن ألام الظهر وتزول ..ولكنها اذا استمرت لمدة 6شهور دون تحسن فأنها تتحول الي مشكله صحيه مزمنه ..وينتشر ذلك المرض في الدول الصناعيه بنسبه كبيره

وتعتبر الأصابه في المنطقه القطنيه من المشاكل الصحيه المنتشره بنسبه عاليه وهو من أكثر الأمراض سببا للأجازات المرضيه بعد نزلات البرد والأنفلونزا ..

أهمية العمود الفقري

يمثل العمود الفقري الدعامه الرئيسيه للجسم ؛ ويتكون العمود الفقري من 33 فقره منها 7 عنقيه و12 فقره صدريه و5 فقرات قطنيه و5 فقرات عجزيه و4 عصعصيه ..

وتحدث الألم الظهر في الفتره السنيه مابين 30 : 50 عام وهي أكثر فترات الأنسان نشاطا وانتاجا مما يضاعف من حجم المشكله من الناحيه الأقتصاديه 

وتتمثل هذه الأهميه في النقاط الأتيه :- 

 1- حماية الجهاز العصبي المركزي 

يحيط العمود الفقري النخاع الشوكي من كل الجهات 

يقوم بحماية الأعصاب  التي تنقل الإشارات من المخ إلى العضلات والأعضاء.ولذلك نجد أن أي إصابة بالغة فيه قد تؤدي إلى فقدان الإحساس أو الحركة (الشلل).

2- يحافظ علي توازن الجسم 

لأنه  يربط أجزاء الهيكل العظمي (الجمجمة، القفص الصدري، الحوض).ببعضهم  

يقوم بتوزيع وزن الجسم بالتساوي على الوركين والساقين

يساعد الجسم علي الوقوف  بوضعية مستقيمة ومنتصبة. 

3-مساعدة الجسم علي الحركه بمرونه 

 بفضل تكوينه من فقرات منفصلة يفصلها "ديسك" (غضروف)، يمنح الجسم  القدرة على:

الأنحناء للأمام والخلف ؛ والألتفاف يمينا ويسارا ؛ كما يمتص صدمات القدم بلأرض اثناء المشي أو الجري 

4- مفيد لبعض الوظائف الحيويه 

 انتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء حيث توجد مراكز لأنتاج تلك الكرات في النخاع الشوكي داخل الفقرات 

- يساهم في تخزين وانتاج الخلايا الدفاعيه ضد أي عدوي يتعرض لها الفرد 

أسباب رئيسيه لحدوث الألام

• 1 - قد يكون هناك سبب مباشر وسريع لحدوث ألام الظهر مثل رفع الأشياء الثقيله الوزن بطريقه خاطئه؛ أو الألتواء المفاجئ للقدم...

2- وقد يحدث الألم بشكل تدريجي يزيد مع الوقوف لفترات طويله أو الجلوس في أوضاع غير سليمه  ؛ أو حدوث تمزق في العضلات أو الأربطه ؛ والحركات الخاطئه ...

3 -تأكل الغضاريف نتيجة التقدم في السن مع ضعف عضلات البطن  والظهر ونقص المرونه واللياقه 

4- السمنه أحد الأسباب المباشره لألام الظهر لأنها تؤدي الي ضغوط هائله علي العمود الفقري ؛وهي المسببه ايضا لحالات الأنزلاق الغضروفي 

5- كما أن بعض المهن التي تتطلب الوقوف لفتره طويله أو القيام بلأعمال الشاقه يعاني اصاحبها من الألم أسفل الظهر مثل اطباء الأسنان والممرضات والسائقين والشيالين ؛ وايضا أصحاب المهن التي يستوجب عملها الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر أو العمل المكتبي ؛ هذا بلأضافه الي الأهتزازات الناتجه عن ركوب السيارات

6 - الأصابه بهشاشة العظام وخاصة في النساء حيث تصبح الفقرات ضعيفه جدا ويمكن أن تنكسر لأي سبب ؛ وحتي التدخين يؤدي الي انقباض الأوعيه الدمويه فيقل الدم المحمل بلأكسجين الواصل الي انسجة  الفقرات 

كيف نتجنب الأصابه بألام الظهر

1- المشي المنتظم : - يفضل ممارسة رياضة المشي 15 دقيقه ثلاث مرات يوميا وذلك يحسن الدوره الدمويه لأنسجة الظهر 

2 - يجب تخفيض الوزن : - عن طريق مزاولة الرياضه واتباع نظام غذائي صحي

3 - تجنب الجلوس أو الوقوف لفتره طويله : - واذا كان ذلك ضروريا يراعي تغيير الوضع كل 20 دقيق وذلك بالمشي أو الجلوس لأاصحاب المهن التي تتطلب حركه متواصله وعمل  بعض التمرينات  

4- مراعاة الجلوس والظهر في وضع مستقيم ويمكن وضع وساده خلف الظهر لأراحة عضلات العمود الفقري

حركات خاطئه خاصه بالنساء تسبب ألام الظهر

تعاني المرأه من األام الظهر نظرا لقيامها  ببعض الأوضاع الخاطئه بشكل متكرر

1- فمثلا عند كي الملابس يجب أن تجلس بدل من الوقوف مده طويله ؛ وتستخد م لذلك كرسي عالي له مسند للظهر ..

2- يجب أن تقوم بتنظيف الخضروات واعدادها وهي جالسه 

3- يجب عدم ارتداء احذيه ذات كعب عالي ؛ وعند تنظيف المنزل يفضل دفع الأشياء وتجنب الشد أو الجذب أو الحمل؛ كما تراعي وضع أدوات المطبخ في متناول يدها 

4- وعند أستعمال الفرن يجب الا تنحني بظهرها وانما يكون الأنحناء بثني الركبتين ؛ وعند تنظيف البانيو لا تنحني بل يجب أن ترتكز علي الركبتين .

5- وعن اخراج الغسيل من الثلاجه يفضل دفع سلة الغسيل المبتل بقدميها  وعدم حملها 

6- عند الأنحناء لرفع الأشياء من الأرض خاصة الثقيله يجب مراعاة عدم استخدام  الظهر مباشرة ويتم رفع الأشياء بثني الركبتين والحفاظ على استقامة الظهر مما يسبب ضغطاً مفاجئاً على الفقرات القطنية، وهو سبب شائع للتمزق العضلي أو انزلاق الغضاريف

7-عند رفع الأشياء الثقيله من الأرض يراعي  عدم إبقاء الشيء المحمول قريباً من الجسم حتي لا يضاعف ثقل الحمل على عضلات أسفل الظهر.

8- يراعي عند الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر أو الهاتف عدم  انحناء الظهر و دعم أسفل الظهر،حتي لا  تضعف عضلات البطن والظهر

9- يراعي عدم الوقوف لفترات طويله  دون حراك أثناء الأعمال المنزلية لأن ذلك يجهد الفقرات القطنية 

 10-عدم حمل حقيبة ثقيلة على كتف واحد بشكل متكرر لأن ذلك يؤدي إلى عدم توازن في عضلات الظهر وينتج عنه ارتفاع كتف أعلى من الآخر

 تجنب تلك الأفعال للوقايه

1 - تجنب تعريض ظهرك لتيارات الهواء ؛ وتجنب التغيرات المفاجئه للجو ؛ كلأنتقال من جو ساخن الي جو التكييف 

2 - تجنب عدم القراءه أو مشاهدة التليفزيون وانت مستلقي في السرير؛ لأن ظهرك سيكون في وضع سئ 

3 - عند الدخول أو الخروج من السياره لا تستدير بجذعك وساقيك ثابتتان ؛ ولكن استدر بجسدك كوحده واحده 

4 - تجنب الأنحناء للأمام اثناء العطس أو الكحه 

5 - يجب أن تكون مرتبة السرير من القطن ؛ لأن المرتبه الأسفنجبه الرخوه  أو ذات السوست تؤدي الي ضغوط ذائده علي عضلات وانسجة الظهر ..

6 - ممارسة رياضة السباحه مفيده لتقوية عضلات الظهر