أن التغذيه السيئه قد تكون من أهم الأسباب التي تؤدي الي تساقط الشعر ؛ مما يدفع بصيلات الشعر الي الضعف والسقوط ؛ وعلي العكس تماما اذا اتبع نظام غذائي متوازن
أهم العناصر الغذائية اللازمه لصحة الشعر:
1-البروتينات:- من أ هم العناصر للشعر لأن البروتين مكون أساسي من بروتين الكيراتين. نقصه يسبب ضعفاً وتساقطاً ملحوظاً، ويمكن الحصول عليه عبر تناول البيض والأسماك والدواجن.
2- الحديد :- يعتبر الحديد ناقل الأكسجين الي بصيلات الشعر ولذلك فأن نقصه يسبب الأصابه بلأنيميا ةبالتالي يتساقط الشعر ؛ ويوجد الحديد بكثره في اللحوم الحمراء والكبد والسبانخ والخرشوف والباذنجان الرومي
3- فيتامين ب7 :- وهو ضروري لأنتاج الكيراتين ؛ وبذلك يمنع تساقط الشعر ؛ ويوجد في فاكهة الأفوكادو واللوز والمكسرات
4- أوميجا 3 :- مهمه لتغذية بصيلات الشعر وتقوية الجذور وتتوفر في الأسماك والجوز
5- فيتامين د :- يساعد في تكوين خلايا بصيلات الشعر
أخطاء شائعة تؤدي لتساقط الشعر:
1- اتباع رجيم قاسي :- يؤدي ذلك الي فقدان سريع في الوزن بشكل قجائي مما يؤدي الي حدوث تساقط سريع للشعر
2- الأفراط في تناول المكملات الغذائيه :- أن تناول الفيتامينات بشكل كبير وبطرقه عشوائيه دون الرجوع الي طبيب يؤدي الي نتائج سيئه منها تساقط الشعر
3- اتباع عادات سيئه :- هناك الكثير من العادات السيئه المتبعه يؤدي الي اجهاد الشعر ومن ثما الي ضعف بوصيلات الشعر وتساقطه ؛ مثل كثرة غسيل الشعر ؛ استعمال مياه ساخنه في غسل الشعر ؛ واستخدام انواع رديئه ورخيصه من الشامبوهات في غسل الشعر مع عدم شطف الشعر بشكل جيد للتخلص من المواد الكمياويه الموجوده في تلك الشامبوهات
أهم الأغذيه الداعمه لصحة الشعر -
1- البيض :- : مصدر ممتاز للبروتين والبيوتين (فيتامين B7) اللذين يحفزان إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي المكون للشعر
2- الأسماك :- وخاصة الدهنيه مثل السلمون والسردين الغنيه بلأوميجا 3 والبروتين وفيتامين د تساعد في تقليل التهابات فروة الرأس وتحسين كثافة الشعر
3- الخضراوات الورقيه :- تحتوي على نسبة عالية من الحديد، وحمض الفوليك، وفيتامين A، والتي تساهم في نقل الأكسجين للبصيلات وإنتاج الزيوت المرطبة لفروة الرأس.
4- المكسرات :- تعتبر مصدر لفيتامين E كما انها غنيه بمضادات الأكسده وبذلك يتدفق الدم بسهوله الي فروة الرأس
5- البقول :- الغنيه بالروتين النباتي مثل العدس والحمص ؛ كما تحتوي علي الزنك وحامض الفوليك
التأثير الضار لبعض الأغذيه علي كثافة الشعر
تؤثر بعض الأغذيه بشكل سلبي علي قوة وكثافة الشعر وذلك من خلال أصابة الرأس بلألتهابات ؛ أوحدوث تقلبات هرمونيه ؛ أو تسبب نقص في المعادن الرئيسيه مما يؤدي الي أصابة بوصيلات الشعر بالضعف وبالتالي تساقط الشعر
الأغذية التي تؤثر سلباً على كثافة الشعر
1- الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات:- مثل
الحلويات والمخبوزات البيضاء. تؤدي إلى رفع مستوى الأنسولين، مما قد يزيد
من إنتاج هرمون "الأندروجين" الذي يقلص حجم بصيلات الشعر
2- الوجبات السريعة والمقلية:-
تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة والمهدرجة. تعمل هذه الدهون على
زيادة إفراز الزيوت في فروة الرأس (مما قد يسد المسام) وتسبب التهابات
داخلية تضعف الدورة الدموية.
3- لأسماك الغنية بالزئبق:- مثل
سمك الإسقمري وسمك أبو سيف. المستويات العالية من الزئبق تتفاعل مع معادن
الجسم الحيوية كالزنك، وتؤدي إلى نقصه مما يسبب تساقط الشعر بشكل مباشر
4- المشروبات الغازية:- تحتوي
على نسب عالية من السكريات والمحليات الصناعية ومادة الفوسفور، والتي تعيق
امتصاص العناصر الغذائية الضرورية وتُضعف الدورة الدموي
5- الإفراط في المكملات الغذائية:-مثل تناول جرعات زائدة من فيتامين أ أو السيلينيوم، حيث يؤدي تراكمها في الجسم إلى زيادة معدل تساقط الشعر بدلاً من تحسينه
كيف يمكن لخيارات الطعام اليومية أن ترتبط بشكل مباشر ببدء مشاكل ترقق وضعف الشعر
ترتبط خياراتك الغذائية اليومية بشكل مباشر بضعف وترقق الشعر لأنبصيلات الشعر تنقسم بنسبه أكبر وتنمو سريعا ولكن الجسم يعتبرها غير هامه ولذلك يحرمها من المغذيات عند نقص التغذيه بشكل عام عندما تختار أطعمة تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية، أو تفرط في
تناول السكريات والدهون الضارة، فإنك تقطع إمدادات الطاقة والبناء عن جذور
الشعر، مما يعجل بدخولها في مرحلة التساقط والترقق
نقص البروتين في الجسم
يعتبر البروتين هو الماده الأساسيه لبناء الكيراتين ولذلك فأن نقص مصادر البروتين كالبيض واللحوم والبقول في الوجبات يؤدي الي عجز الجسم عن تصنيع شعر قوي
وبذلك ينمو الشعر ضعيف وسهالنتيجة المباشرة هي نمو شعر هشا، نحيفاً، وسهل الكسر
نقص الحديد والزنك
يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى بصيلات الشعر لإصلاحها ونموها.
يدخل الزنك مباشرة في نمو أنسجة الشعر وتجديد خلايا البصيلة.
الاعتماد
على الأطعمة المصنعة وإهمال الورقيات الخضراء، والمكسرات، واللحوم يسبب
ضعف الدورة الدموية في فروة الرأس وتراجع كثافة الشعر
الرجيم القاسي
اللجوء إلى أنظمة رجيم صارمة وقليلة السعرات الحرارية بشكل حاد يدفع الجسم إلى وضع التوفير.
يوجه الجسم الطاقة الضئيلة المتاحة للأعضاء الحيوية فقط (مثل القلب والدماغ).
يتسبب هذا في دخول عدد كبير من بصيلات الشعر في مرحلة الراحة والتساقط المفاجئ معاً بعد أسابيع قليلة من بدء الحمية.
الأطعمه البديله لتعزيز قوة وكثافة الشعر
1- تشمل البذور، والمكسرات، والطحالب البحرية التي تعوض نقص الفيتامينات
والمعادن الأساسية لتحفيز نمو خصلات قوية وزيادة كثافة فروة الرأس
2-اللب الأبيض :- تعد بديلًا ممتازًا لتعزيز الكثافة لأنها غنية جداً بعنصر الزنك والأحماض الدهنية. الزنك يمنع تساقط الشعر ويساعد في تجديد الخلايا المحيطة بالبصيلات. كما أنها تحتوي على مركبات طبيعية تمنع تأثير هرمون الـ DHT المسؤول عن ترقق الشعر.
بذور الشيا :- تعتبر هذه البذور من أقوى المصادر البديلة لأحماض الأوميغا 3 النباتية. تمنح الأوميغا 3 فروة الرأس الترطيب العميق من الداخل، مما يقلل من جفاف وجفاف الخصلات ويحميها من التكسر والتقصف.
الطحالب :- تعد الطحالب قنبلة غذائية بديلة لتعزيز نمو الشعر بسبب محتواها الاستثنائي من البروتين النباتي والحديد. الكيراتين (البروتين الأساسي للشعر) يحتاج إلى أحماض أمينية مستمرة لبنائه، والسبيرولينا توفرها بكفاءة عالية لتسريع الطول وزيادة السُمك.
الخميره :- تعتبر البديل المثالي والأغنى بمجموعة فيتامينات ب المركبة (B-Complex) وخاصة البيوتين. هذه الفيتامينات تنشط الدورة الدموية في فروة الرأس، وتضمن وصول الأكسجين والمغذيات مباشرة إلى الجذور لتنبت خصلات جديدة وأكثر كثافة.